Säsongsrensning! Upp till -50% på sommarens favoriter! Till kampanjen

Förberedelser innan du springer ett lopp - tips och råd

marathon6

Att springa ett lopp, vare sig det är 5 kilometer, 10 kilometer, halvmaraton eller helmaraton, är en spännande utmaning som kräver rätt förberedelser. I denna guide går vi igenom de väsentliga stegen för att säkerställa att du är redo på tävlingsdagen.

Sätt upp dina mål

Välj rätt lopp: Bestäm vilken löpsträcka som motsvarar din konditionsnivå och erfarenhet. En kortare tävling, som 5 kilometer, passar nybörjare, medan erfarna löpare kan sikta på halv- eller helmaraton.

Sätt ett realistiskt tidsmål: Om du är en erfaren löpare, överväg att sätta ett mer utmanande tidsmål för din tävling. För nybörjare är det en utmärkt prestation att bara genomföra loppet!

Utveckla en träningsplan

Följ ett strukturerat program: Leta efter träningsplaner online eller genom löparklubbar. Dessa program erbjuder en balanserad kombination av löpträning, styrketräning och vilodagar.

Öka antalet kilometrar: Bygg upp uthålligheten genom att gradvis öka din löpsträcka per vecka. En allmän regel är att inte öka löpkilometrarna med mer än 10 % per vecka.

Inkludera vila och återhämtning: Låt din kropp återhämta sig med vilodagar och lättare träningspass. Tillräcklig återhämtning hjälper till att förebygga skador.

marathon2

Skaffa rätt utrustning

Löparskor: Investera i löparskor av hög kvalitet. Prova ut din skor hos XXL och byt ut dem efter 30-50 mil. Det är viktigt att använda sköna men tillräckligt nya löparskor innan en viktig tävling.

Bekväma kläder: Välj fukttransporterande kläder med god andningsförmåga för att göra löpningen bekväm. Titta på väderleksrapporten på tävlingsdagen.

Tillbehör: Beroende på loppets längd kan du behöva tillbehör som en vätskeryggsäck, sportklocka eller mobilhållare. Dessa hjälper dig att nå dina mål.

marathon4

Fyll på din kropp

Balanserad kost: Håll en balanserad diet med kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter. Kolhydrater är särskilt viktiga för uthållighet så att kroppen har energi att slutföra loppet.

Fyll på med vätska: Drick vatten kontinuerligt hela dagen. Använd sportdrycker under längre löpturer för att få i dig elektrolyter.

Måltider före loppet: Planera dina måltider. Ät en balanserad middag kvällen innan loppet och en enkel, lättsmält frukost på tävlingsdagen. Kom ihåg att också hålla en god vätskebalans!

marathon7

Förbered dig för tävlingsdagen

Vila tillräckligt: Sikta på 7–9 timmars sömn natten före tävlingen. En god natts sömn är avgörande för prestationen.

Förbered utrustningen: Gör klart allt runt din utrustning kvällen innan, inklusive skor, kläder, startnummer och eventuella tillbehör.

Värm upp och stretcha: Värm upp lätt och gör dynamiska stretchövningar för att förbereda musklerna inför tävlingen.

close icon

Välkommen till vår nya e-handel! Klicka här för att gå tillbaka till gamla xxl.se

Bli medlem i XXL Reward - få poäng på alla köp

Få personliga erbjudanden och poäng på alla köp!