Denna webbplats använder cookies Jag accepterar
All Sports United

Kundservice

Nordens största sportbutik

Leverans

- snabba fria leveranser

Din vara levereras inom 1-4 dagar. Fri frakt vid köp av varor för över 499:-*

PostNord

Läs mer

Betalning

- säkra betalningar

Delbetala 3-36 mån, online- betalning, kontokort / kreditkort och på faktura.

Klarna

Läs mer

Retur & byte

- fri retur & fria byten

Du får 365 dagars öppet köp* från köpdatumet med fri retur och byte.

365 dagar

Läs mer

Registrera dig

- senaste nyheterna

Du får personliga nyheter och förmåner för dig och dina nära och kära vänner.

Nyhetsbrev

Läs mer

Guider / Träning & Hälsokost / Övningar / Sandbag

Sandbag

Knäböj: 1 min
Ställ dig med fötterna i lite drygt höftbredd. Lägg sandsäcken på axlarna. 
Gör en knäböj så långt ner du kan med bibehållen rak rygg och knäna i linje med fötterna. 
Hela foten ska vara i marken. 
Kom tillbaka till grundpositionen.
Upprepa.

 

sandbag1.jpg
Knäböj med axelpress: 1min
Ställ dig med fötterna i lite drygt höftbredd. 
Håll sandsäcken framför kroppen i höjd med nyckelbenet. 
Gör en knäböj så långt ner du kan med bibehållen rak rygg och knäna i linje med fötterna. 
Hela foten ska vara i marken. 
När du kommer upp till grundpositionen gör du en axelpress till raka armar. 
Sänk ner sandsäcken till grundposition. 
Upprepa.

 

sandbag2.jpg
Knäböj med sving till axel: 1min
Ställ dig med fötterna i lite drygt höftbredd. 
Gör en knäböj tills sandsäcken är precis ovanför marken eller så långt ner du kan med bibehållen rak rygg. 
Behåll knäna i linje med fötterna i din knäböj.
Hela foten ska vara i marken. 
Res dig upp och ta med sandsäcken.
Svinga den till valfri axel. Ta med den ner i nästa knäböj. 

Upprepa.

Alternera axel

 

sandbag3.jpg
Utfall: 1 min
Lägg sandsäcken på axlarna. 
Ta ett kliv framåt med valfritt ben.
Stå i höftbredd i ditt steg så du har god balans. 
Låt kroppen sjunka ner mot marken som ett lod genom att böja båda knäna.
När du är i bottenläget ska båda knäna ha ca 90 graders vinkel
och främre foten vara helt i marken. 
Rak i ryggen.

 

sandbag4.jpg
Stöt: 1 min
Starta med att du håller sandsäcken i båda händerna i det djupa läget för en knäböj. 
Res dig upp. 
Håll sandsäcken nära kroppen och ha rak rygg när du reser dig upp. 
Vänd runt sandsäcken i höjd med bröstet och pressa upp den till raka armar. 
Bromsa ner den till bröstet, vänd ner den och gör en knäböj. 
Upprepa

 

sandbag5.jpg
Burpees: 1 min
Ställ dig med händerna på sandsäcken och ha raka armar. 
Stöd på tårna alternativt på knäna. 
Gör en pushup. 
Hoppa ihop, sätt ner hela foten och räta upp ryggen. 
Håll knäna i linje med fötterna. 
Gör ett upphopp med sandsäcken hängandes i raka armar framför kroppen. 
När du landar gör du direkt en knäböj. 
Upprepa.

 

sandbag6.jpg
Axelpress: 1 min
Stå med fötterna i lite drygt höftbredd. 
Håll sandsäcken framför kroppen i höjd med nyckelbenet, armbågarna rakt under. 
Pressa upp sandsäcken till raka armar.
Bromsa ner till grundpositionen. 
Spänn magen under rörelsen. 
Upprepa.

 

sandbag7.jpg
Bålrotation: 1 min
Stå med fötterna i lite drygt höftbredd. 
Håll sandsäcken framför dig i höjd med naveln. 
Börja rotera sida till sida med hjälp av bålen. 
Var lätt böjd i armbågarna och spänn armen. 
Håll mitten på sandsäcken i linje med ditt bröstben

 

sandbag8.jpg
Guider
Toppen på sidan