Denna webbplats använder cookies Jag accepterar
All Sports United

Kundservice

Nordens största sportbutik

Leverans

- snabba fria leveranser

Din vara levereras inom 1-4 dagar. Fri frakt vid köp av varor för över 499:-*

PostNord

Läs mer

Betalning

- säkra betalningar

Delbetala 3-36 mån, online- betalning, kontokort / kreditkort och på faktura.

Klarna

Läs mer

Retur & byte

- fri retur & fria byten

Du får 365 dagars öppet köp* från köpdatumet med fri retur och byte.

365 dagar

Läs mer

Registrera dig

- senaste nyheterna

Du får personliga nyheter och förmåner för dig och dina nära och kära vänner.

Nyhetsbrev

Läs mer

Guider / Träning & Hälsokost / Övningar / Balansbräda

Balansbräda

lillian1.jpg
Knäböj 
 
Tränar framsidan låren och sätesmuskulaturen.
 
Stå med båda fötterna uppe på brädan med så brett avstånd mellan benen som du klarar av. Lägg kroppstyngden på hälarna, skjut ut rumpan bakåt, sträck ut armarna
framför dig och sätt dig ner så långt som du klarar.
 
Upprepa 12 gånger innan du vilar och tar om serien två gånger till.
 
När övningarna blir för lätta för dig kan du göra samma sak på ett ben i taget. Då gör du 12
repetitioner 3 gånger på varje ben.

 

lillian2.jpg
Knäböj med benet bakom 
 
Tränar framsidan låren och sätesmuskulaturen.
 
Stå med det ena benet uppe på brädan och sätt det andra benet långt ut bakom. Böj båda benen tills knäleden är i 90-gradig vinkel. Se till att tårna på det främre benet alltid är framför knät. Håll
gärna händerna i sidan.
 
Repetera 12 gånger innan du byter ben. Upprepa serien två gånger till på varje
ben.

 

lillian3.jpg
Push Ups
Tränar bröst samt till viss del baksidan armarna och skuldrorna
 
Stå med rak kropp med ena handen uppe på brädan (du kan göra övningen på
knäna om det är för tungt att stå med rak kropp).
 
Ha båda händerna rätt ut från bröstet, gärna ganska brett isär för att komma åt bröstmusklerna ordentligt.
 
Rör dig långsamt nedåt tills bröstet nästan nuddar golvet och pressa dig sedan upp igen.  
 
Upprepa 12 gånger innan du vilar och tar om serien två gånger till.

 

lillian4.jpg
Knäböj med benet åt sidan
 
Tränar sätesmuskulaturen och insidan låren, samt till viss del framsidan låren.
 
Stå med det ena benet uppe på brädan och placera det andra benet ut åt sidan. Ju
längre ut du har benet, ju mer kommer det att ta på insidan låret.
 
Lägg kroppstyngden på hälarna, skjut ut rumpan bakåt, sträck ut armarna framför dig och
sätt dig ner så långt som du klarar.
 
Repetera 12 gånger innan du byter ben.
 
Upprepa serien totalt två gånger på varje ben.

 

lillian5.jpg
Flygaren
 
Tränar coremuskulaturen i magen och ryggen (balansmusklerna)
 
Stå med det ena benet uppe på brädan och sträck ut det andra benet bakom dig.
 
Luta överkroppen framåt. Växla gärna mellan att ha armarna längs sidorna, framåt,
ut åt sidorna och ner mot golvet för variation.
 
Nedan kan du se ett urval av våra Balansbrädor och och Balansbollar.

 

Guider
Toppen på sidan