Träning med pulsklocka börjar bli riktigt populärt. Vad är det med dessa mätare som egentligen hjälper oss?
Förklaringen är ganska enkel – motionerar eller tränar du med pulsmätare och har lärt dig att använda den tränar du mycket bättre – risken för överansträngning minskar och du blir samtidigt motiverad. Du uppnår bättre resultat och får en positivare upplevelse av träningen.
Hjärtat är kroppens viktigaste muskel, och hjärtats funktion är att pumpa syre och näringsrikt blod till musklerna. Effektiv förbränning kräver tillräcklig tillförsel av syre för att fett och kolhydrater ska omvandlas till energi. Det är syretillförseln som avgör om träningen är aerob eller anaerob.
Om aerob och anaerob träning
- Vid aerob träning får musklerna tillfört tillräckligt med syre.
- Vid anaerob träning uppstår det syrebrist och musklerna börjar producera mer mjölksyra än de klarar att föra bort.
När vi tränar kondition eller uthållighet är det först och främst kroppens aerobe kapacitet vi vill utveckla. För att utveckla aerob kapacitet måste man träna på aerob intensitet! Det är här många gör fel. Generellt sett tränar motionärer, och också en del elitidrottare, på alltför hög intensitet.
Här är orsaken till att försäljning av pulsklockor har ökat så mycket
Kroppen reagerar olika på olika träningsmetoder. Låter du pulsen styra tempot i träningen, undgår du att träna kroppen ojämnt beroende på aktivitet och får en mer regelbunden träning vilket snabbt ger bättre resultat än annars. Därmed blir träningen mycket mer givande. Pulsmätaren indikerar nämligen om du får maximal effekt under träningen eller inte.
Pulsklockan mäter hjärtfrekvensen (pulsen) precist så att du kan justera tempot under träningen. Därmed blir träningen eller motionen anpassad till dina personliga förutsättningar. Det är viktigt då kroppen reagerar olika i träning beroende på hur intensiteten varierar.
Bli medveten om intensiteten vid träning
Genom att mäta pulsen mer noggrant kan du enkelt hålla dig på rätt intensitet vilket då är baserat på en procent av din belastning vid maxpuls – med andra ord ökar intensiteten automatiskt när din kropp klarar mer. När du har ett värde för maxpuls, antingen genom att använda den teoretiska formeln eller genom att testa dig, så kan du börja räkna på dina personliga träningszoner.
Räkna ut hur länge du bör träna i mörkgrön och orange pulszon - ljusgrön zon är till för återhämtning.
Det traditionella sättet att beräkna träningszoner börjar med ett känt värde för maxpuls (den högsta hjärtfrekvensen du kan uppnå). En enkel formel för att hitta maxpulsen är: 220 minus din ålder – din maxpuls. Statistiskt fungerar det här i ca 60% av fallen.
Använd med datorn
Toppmodellerna bland pulsklockorna från Polar har infraröd överföring av lagrad information till PC. Här får du med program som ger dig en träningsdagbok du kan ha stor nytta av. Det finns två anledningar till att använda en sådan:
- Du kan vidareutveckla ditt träningsupplägg
- Du får en bättre förståelse för vad du gjort rätt och vad du kan förbättra
Innehållet i denna artikeln är hämtat från www.pulsklokke.no. Där hittar du mycket mer information om träningszoner och hur du använder dem, förbränning, tempo samt intensitet.