När du ska välja en sko så går du efter tre egenskaper; storlek, form och mekanisk uppbyggning av fötterna.
Storlek.
Storleken är inte så svår att lista ut, men köp aldrig för trånga löparsko! Det är vanligt att man har ca en centimeter extra. Det är för att foten vill utvidga sig under löpturen. Ta också med i beräkningen om du har en skada i foten och kanske behöver ett ankelstöd.
Form.
Alla fötter är olika. Vissa har en hög vrist och vissa är plattfot. Det är väldigt enkelt att se vilken typ av fot du har. Du kan när du har kommit ut av duschen trampa på ett vitt papper. Ju mer du ser av fotavtrycket desto lägre fotvalv har du. Ser du nästan bara tårna och hälen så har du ett högt fotvalv. Ett normalt fotvalv är när halva fotvalvet syns.
Mekanisk uppbyggning.
Detta är relaterat till löpesteget. Hur du löper. Som regel så ”lutar” foten lite inåt för att ta emot stöten när foten träffar underlaget. Detta kallas för över pronation. Om du istället lägger belastningen på utsidan av fotbladet så kallas det för suspination eller under pronation.
Om du har över eller under pronation så behöver du en sko med en extra uppbyggning med stöd åt foten. Men hur vet men nu om man har en pronation? Det svaret kan du se på dina gamla löparskor. Se på vilken sida av skon som det är mest slitage på.
Ditt fotavtryck säger mycket om fotens uppbyggning. Över pronation (bilden i mitten) har slitage på insidan av skon medan under pronation (till höger) har slitage på utsidan.
Hitta din skotyp
Bra löparsko är designat för att undvika slitage på foten och andra löparskador. Detta gäller speciellt om du över- eller underpronerar. De anställda i butikerna kan hjälpa dig med detta om du är osäker. De kollar vilken sko du ska ha utifrån fotens uppbyggning, träningserfarenhet, målsättning och användningsområde.
Motionister och nybörjare väljer ofta olika löparskor än erfarna löpare. I de flesta fallen så är nybörjare tyngre och har en sämre löpteknik än erfarna löpare. De behöver då en sko med mer stötdämpning och stabilitet, detta gäller speciellt löpning på hårt underlag.
En gyllene regel som gäller för alla oavsett erfarenhet är att man ska försöka att undgå asfalt. Det är ett så pass hårt underlag att det blir stor belastning på fötter, knän, höfter och rygg om man inte har bra löparsko med bra dämpning och stabilitet. Erfarna löpare väljer oftare lättare skor, något som går ut över dämpningens egenskaper.
Uppsummering:
- Löpare med suspination eller underpronation behöver en sko med bra uppbyggning och dämpningsegenskaper.
- En fot med normalpronation behöver en sko med bra stabilitet.
- Löpare med överpronation behöver en sko med bra stöd och stabilitet.
Löpskor är designat för att undvika löparskador.
Nyckelbegrepp som är bra att känna till
Neutralitet
Till löpare med normal pronation. Ska vara en sko med stabilitet i form av en styv hälkappa och tät stötdämpning i mellansulan. Den ska också sitta bra runt foten.
Stötdämpning
Passar bäst till löpare med supination, underpronation med en hög vrist. Detta är också en sko för dem som löper fort. Skon bör ha en lite högre häl med splitt eller extra stötdämpning. Här finns det många varianter att välja mellan som gas (Nike), sandwich (Adidas) och gelestruktur (Asics).
Stabilitet
Dessa skor passar bäst till löpare med stor överpronation och tyngre löpare. Skon bör ha en bred, stötdämpande, stabil sula med fast hälkappa. En rät sula vill hjälpa foten att balansera och hjälpa den från att överpronera.
Tävlingsskor
Dessa skor är lagade för professionella löpare. Skorna ska först och främst vara lätta med bra andningsförmåga på ovansidan skon. Profilen mitt på skon är som regel lägre för att få mer effekt vid frånsparket. Undersidan av sulan bör vara relativt grov för att få ett bra tag i underlaget. Skon bör inte väga mer än 350 gram.
"Offroad"
Det här är skor för skogsturerna och annan svår terräng. Undersidan av sulan bör ha grova spår och ha en stark söm i kombination med ett material av hög kvalitet - speciellt runt hälen och tårna. På vintern får du bra löparskor med piggar för att löpa tryggt på is. Kom ihåg att använda samma regler om pronation på den här typen av skor också.
Husk å benytte samme regler om pronasjon på disse skoene også.