Innan träning
- Ät tillräcklig en till två timmar innan start, så att du inte blir hungrig under träningen.
- Fyll upp lagret med kolhydrater.
- Kolhydraterna lagras i levern och i muskulaturen. Det är det kroppen tar av först under träningen.
- Drick mycket vatten så att vätskebalansen är optimal före träningen. Minst en timme innan, fyll gärna upp dagen innan.
Under träningen
- Under fysisk aktivitet använder kroppen kolhydrater och fett som energikällor.
- När kroppen är i hård fysisk aktivitet över längre tid, så letar kroppen efter energi till muskulaturen. Då tar det av glykogenet som finns i musklerna som resulterar i nedbrytning av muskeln.
- För att förhindra nedbrytning av musklerna så tillför man snabba kolhydrater till det tomma glykogen lagret.
- Kolhydrater i form av dryck, hjälper också till att hålla vätskebalansen i bra
- Vatten är en utmärkt törstsläckare under träning. Om träningen varar mer än en halvtimme så bör vattnet innehålla salter och kolhydrater. Det gör att kroppen tar upp vätskan fortare. Färdigblandad sportdryck innehåller både salt och kolhydrater så det är perfekt.
Efter träning
- Snabb tillförsel av vätska som innehåller salter och kolhydrater.
- Fortsätt att dricka efter träningen. Gärna flera timmar efteråt.
- Ät en måltid med proteiner och kolhydrater innan det har gått 30 minuter. Kroppen är mest mottaglig för näringsämnen under denna perioden.
Färdiglagat kosttillskott anpassat till träning
I våra butiker och här i nätbutiken hittar du kosttillskott, sportdryck och andra specialprodukter som är anpassat kroppens behov innan träning, under träning och efter träning.